Определете формата на крака си и разберете какви упражнения за крака ще направят краката ви перфектни.
Не бива всички да имаме едни и същи „тела на Барби“, защото всички са уникални. Нашите недостатъци ни правят безупречни. Днес обаче има много акценти върху тялото и теглото. В резултат на това често несправедливо съдим другите по външния им вид.
S_Photo / Shutterstock.com
Разбира се, важно е да запомните, че всички сме перфектни в нашите несъвършенства, но ако все още смятате, че формата на крака ви се нуждае от малко корекция, първо трябва да помислите за произхода на формата на крака си. Формата на крака ви може да е резултат от няколко здравословни състояния, като остеопороза, затлъстяване или гастроентерологични и мускулно-скелетни проблеми. Ако ги нямате, може да опитате следните упражнения според формата на крака си. Можете да правите упражнения за крака у дома без специално оборудване.
Fabiosa Media
Упражнения за крака за жени според формата на крака
1. Форма на носа с крак
Ако коленете ви се огъват леко навън, когато стоите изправени, тогава трябва да опитате:
1. Сумо клекове с широки крака
Докосване с пръст с вана с пяна: Ще ви трябва кърпа, която да навиете и да залепите между коленете си. Задържането му между краката, докато докосвате пръстите на краката, ще активира вашите адуктори и ще ви помогне да дръпнете коленете си.
Вътрешно завъртане на странично легнало бедро:
2. Форма на почукано колене
Кои са най-добрите упражнения за крака за вас? Ако имате X-образни крака, страничните удари могат да ви помогнат да подобрите краката си, стига да са насочени към вътрешната и външната част на бедрата и бедрата:
Дийн Дробот / Shutterstock.com
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Излезте с десния крак възможно най-широко. Сгънете десния крак и дръжте левия крак изправен.
Също така трябва да помислите за отвличане на легнало бедро:
- Легнете настрани с опора на главата, изправени колене и крака заедно. Повдигнете горния крак от долния крак възможно най-високо, без да въртите таза. Върнете се в начална позиция.
И накрая, странични стъпки:
3. Фалшива кривина
Ако коленете ви се докосват, но долната част на краката ви излиза навън, ключът за коригиране може да бъде ходене или бягане по стълби. Това ще ви помогне да увеличите мускулната маса в долната част на краката и да направите краката си да изглеждат по-пропорционални.
Практика много повишава:
lightwavemedia / Shutterstock.com
Освен това дълбоките наклони на коляното са полезни, тъй като са насочени към глутеусите, квадрицепсите и прасците:
Вижте тази публикация в InstagramПубликация от Mitch Vc (@mitchnvc) 10 април 2019 г. в 10:52 PDT
4. Нормална форма
Ако имате късмета да имате само една малка празнина от глезените до средата на прасците, можете да направите някое от споменатите упражнения и дори повече. Освен това, клякането и ходещите нападения ще ви помогнат да укрепите краката си.
Дийн Дробот / Shutterstock.com
- Поставете краката на ширината на раменете и клякайте;
- За да направите упражнението по-ефективно, уверете се, че държите гърба си изправен. Освен това можете да използвате допълнително тегло, ако ви се иска;
- Повторете поне 10 пъти.
Упражненията не могат да променят начина на структуриране на костите и ставите, но могат да направят определени мускули по-големи и по-тонизирани. Това всъщност може да промени начина, по който изглеждат краката ви.
И помнете, че сте перфектни, независимо как изглеждате и каква форма на крака имате. Всеки е уникален и ние трябва да ценим това, което имаме. Ако ще започнете да тренирате, винаги е по-добре да се консултирате с Вашия лекар. Не се опитвайте прекалено много, просто достигнете нивото на фитнес, където нямате чувството, че „мразите упражненията“ и резултатите ви ще бъдат добри.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 ефективни упражнения за намаляване на досадната мазнина в гърба
Тази статия е само за информационни цели. Не се лекувайте и във всички случаи се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи никаква отговорност за вреда, която може да възникне от използването на информацията, предоставена в статията. Материалите в тази статия са само с информационна цел и не заместват съветите на сертифициран специалист.
AWESOMEWOMENHUB.COM